¿Que es la propiocepcion?

Hola! Vamos a ver un tema que es de suma importancia para cualquier persona que practique un deporte, de cualquier tipo de disciplina. Este es la propiocepción muy pocos han escuchado hablar de ella, pero es algo fundamental, y que todo el mundo debería tener entrenada para evitar lesiones.

La propiocepción la podemos definir como la vía de traslado de la información referente a diversos receptores sensitivos del cuerpo humano, los cuales indican la posición en la que se encuentra la articulación, ya sea estática o en movimiento. Los receptores se encuentran en la cápsula articular, piel periarticular y en el huso neuromuscular; aunque también se debe considerar la vista como un receptor que nos brinda esa información. Osea que es la información que nos van a enviar diferentes receptores sensitivos que podemos encontrar en la piel, las articulaciones, y los husos neuromusculares. Y nos van a decir en que posición se encuentran nuestras articulaciones, si están en movimiento o no.

Esto es de gran importancia para un deportista, por que a la hora de estar entrenado o en una competencia; el deportista no esta pensando en que partes del cuerpo esta moviendo, en que músculos hay que contraer y cuales hay que relajar. El simplemente esta concentrado en realizar su actividad deportiva lo mejor posible.

Los ejercicios propioceptivos y de equilibrio tienen como beneficio principal mejorar el sistema nervioso, para sincronizar la actividad muscular alrededor de las articulaciones y agregar estabilidad dinámica.

Para saber como funciona la propiocepcion el cuerpo, vamos a ver un poco de fisiología.

Los ejercicios propioceptivos son un método preventivo de lesiones articulares y ligamentosas, puesto que cuando no se tiene entrenada la propiocepción la articulación se vuelve más propensa a sufrir lesiones por falta de estabilidad.

Los mecanorreceptores detectan estímulos de naturaleza física y se clasifican según la sensación que codifican; estos receptores generan sensaciones de tacto, presión, vibración y cosquilleo. Los mecanorreceptores son plexos especiales del nervio, que proporcionan de forma mecánica el sentido de posición y conocimiento conciente, lo cual inicia las respuestas reflejas para estabilizar las articulaciones y evitar lesiones.

Los mecanorreceptores tienen dos tipos de adaptación, unos son de adaptación rápida detectan cambios en el estimulo como son la velocidad y aceleración; mientras que los mecanorreceptores de adaptación lenta reacciona a la intensidad y duración del estimulo.

Existen diversos receptores, dentro de los cuales encontramos:

• Huso muscular: esta formado por varias fibras musculares estriadas modificadas que no se contraen, las cuales se encuentran rodeadas por una vaina fusiforme, a estas fibras se le conoce como fibras intrafusales. Las terminaciones de los husos musculares son los que informan sobre los cambios de longitud en los músculos y la posición estática del músculo.Cuando un músculo se estira repentinamente, el huso muscular envía la información para producir el reflejo miotático, el cual produce una contracción del músculo para prevenir su lesión.

Órgano tendinoso de Golgi: se localiza en la unión músculo tendinosa, estos receptores se encargan de recibir la información sobre los cambios de tensión y cantidad de contracción muscular. Puesto que cuando la contracción muscular es excesiva puede dañar el músculo, por lo cual desencadena un reflejo inhibidor que produce la relajación muscular contrayendo los músculos antagonistas, que son los que realizan la acción contraria.

• Receptores cinestésicos: son variaciones de los mecanoreceptores que se encuentran alrededor de la cápsula articular y en los ligamentos. Estos captan las deformaciones de estas estructuras y las transforman en impulsos nerviosos. Captan la aceleración y desaceleración.

Cuando la articulación se encuentra estática, los receptores que enviarán la información al sistema nervioso central sobre la posición de la articulación y la angulación de esta, son los que encuentran en la cápsula articular. El huso neuromuscular conlleva un papel de suma importancia en la propiocepción, esto se debe a que son los encargados de determinar el largo de músculo, la angulación de la articulación y su posición.

Los ejercicios de propiocepción tienen como objetivo principal reducir el tiempo entre los estímulos neuronales y la respuesta muscular que estos provocan, así como aumentar el número de estímulos que serán enviados por los receptores intra y extraarticulares respectivamente. Esto desencadena un mecanismo de protección articular, reduciendo la tensión soportada por la articulación, activa la musculatura que rodea las articulaciones y hace que el reflejo de estiramiento tenga un tiempo óptimo de acción.

Cuando se entrena la propiocepción el cuerpo forma nuevos patrones de respuesta ante diversos estímulos, esto crea modelos de activación muscular que nos ayudan a aumentar la estabilidad articular; así cuando dichos movimientos se presentan, el cuerpo sabe como responder sin sufrir una lesión; por lo que es muy importante que cada deportista cuente con un entrenamiento óptimo de propiocepción según el papel que desempeñe durante el ejercicio.

Existes ciertos valores que nos van a ayudar saber como se encuentra la propiocepción de un deportista:

• Reconocimiento de la posición articular. Para evaluar este punto se le pide al deportista que realice diversos movimientos y al final de cada uno nos diga en que posición se encuentra la articulación; primero se realiza con los ojos abiertos y posteriormente con los ojos cerrados y el terapeuta debe mover la articulación del cuerpo, el paciente debe ser capaz de reconocer la posición en la que se encuentra su articulación sin abrir los ojos.

• Equilibrio. Para evaluar el equilibrio se le pide al paciente que se mantenga un bipedestación, progresar a una estación monopodal y posteriormente realizar movimientos en estación monopodal sin perder el equilibrio; una vez que esto se realiza sin problema se evalúan las mismas posiciones con los ojos cerrados.

• Tiempo necesario para conseguir la tensión máxima de la musculatura. En esta prueba se va a tomar el tiempo que tarda en reaccionar la musculatura implicada, desde el estímulo hasta la tensión máxima.

• Patrón de activación muscular. En esta prueba se va a observar que cadenas musculares están actuando durante el movimiento y la eficiencia de estas.

El entrenamiento propioceptivo funcional tiene como fin primordial entrenar las vías aferentes que están afectadas o simplemente no están entrenadas; mediante este tipo de entrenamiento lograremos aumentar la sensibilidad del movimiento articular y estabilizar el reflejo muscular para evitar lesiones.

Como podemos observar es básico para cualquier deportista tener la propiocepción bien entrenada y como ya había mencionado antes es en base a las necesidades de cada deporte, pues los movimientos y áreas de trabajo son diferentes.