Lesiones deportivas

Hola vamos a hablar de un tema que a todos nos interesa, es un poco complicado y que cada persona por lo general tiene un idea… esto son las lesiones deportivas!

En la actualidad cada día más personas al año están realizando una actividad deportiva, que les permita estar en mejor forma y condición física. Por lo cuál el número de lesiones deportivas también va en aumento año con año.

Existen diversas definiciones sobre lo que es una lesión deportiva:

• Una lesión deportiva es el daño tisular que se produce como resultado de la participación en deportes o ejercicio físico.

• Las lesiones deportivas son cualquier tipo de lesión, dolor o daño físico que se produce como resultado del deporte, actividad física o ejercicio; y que suele asociarse a lesiones que afectan el sistema musculoesquelético, compuesto por músculos, huesos, tendones, cartílagos y tejidos asociados.

Este tipo de lesiones lo podemos clasificar de diversas formas, según su tiempo de evolución las podemos dividir en:

• Agudas: estas son las que ocurren de manera repentina y tienen una causa definida; se producen en los deportes de velocidad o con riesgos altos de caídas, así como los deportes de contacto frecuente y alta energía. Dentro de estas lesiones podemos observar las fracturas, esguinces, contusiones y distensiones musculares.

Las lesiones agudas se caracterizan por presentar diversos signos y síntomas como son hinchazón, dolor, edema, fragilidad, imposibilidad de realizar actividad física o cargar con el área lesionada.

Crónicas: también conocidas como lesiones por sobreuso o sobreentrenamiento. se desarrollan de forma gradual con el entrenamiento y práctica deportiva; se producen más en ejercicios aeróbicos que requieren de movimientos repetitivos como el tenis, correr etc. Dentro de las cuales podemos distinguir las bursitis, tendinopatías y fracturas por

• estrés (si leyeron bien fracturas por estrés, esto se refiere a un sobrecarga importante de trabajo, así como un pobre tiempo de recuperación; es muy común en deportistas de alto rendimiento).

También las podemos clasificar según la gravedad de la lesión es:

• Leve: en esta se produce un dolor e hinchazón mínimo, no afecta el rendimiento deportivo y el área afectada no se presentara sensible.

• Moderada: produce dolor e hinchazón notable, en esta caso si se verá afectado el rendimiento del deportista, viéndose limitado; el área afectada se vera sensible y puede o no presentar un hematoma.

• Grave: el dolor e hinchazón que se presenta en este tipo de lesión es limitante, en esta nivel no solo se afecta el nivel deportivo, si no también se afectan las actividades diarias del deportista; el área lesionada estará sumamente sensible y presenta hematoma y deformidad.

Otra clasificación de las lesiones deportivas según la localización del daño es:

• Partes blandas: cuando se ven afectados los cartílagos, ligamentos, tendones y músculos.

• Partes duras: cuando se ve afectado el hueso, como se da en las fracturas y fisuras.

De las personas que practican deporte, un 1.5% sufre al año lesiones deportivas. Por regla general, tres de cada cuatro casos son leves, esto nos

dice que casi siempre los deportistas vamos a sufrir lesiones, si es algo normal que pasa; solamente hay que tener cuidado con las lesiones para que no se vuelvan crónicas y que sean atendidas por un especialista.

La frecuencia de las lesiones es mayor en los deportistas de 20 años de edad, por lo general la mayoría de las lesiones se dan durante las competencias y seguidas de estas están las lesiones en los entrenamientos. Por lo cual hay que tener mucho cuidado y saber cuál es el límite de nuestro cuerpo, ya que cada persona tiene límites diferentes y con el paso del tiempo hay que aprender a identificar nuestros límites para así poder evitar lesiones.

Es importante saber que el cuerpo está diseñado para tener diversas respuestas y adaptaciones al ejercicio, lo cual nos permite tener una respuesta óptima hacia el ejercicio o actividad que realizamos de manera constante, y así poder prevenir lesiones.

Las lesiones deportivas se dan por lo general cuando la carga de ejercicio excede el tiempo en la que el cuerpo es capaz de producir una adaptación en el organismo.

Cuando nos referimos a la carga del ejercicio estamos hablando de la duración, intensidad o frecuencia de la sesión de entrenamiento, por lo que es necesario para evitar lesiones deportivas tener un entrenamiento personalizado e individualizado. En el caso del CrossFit es un poco complicado, pero ahí está la clave, como todos los movimientos son escalables cada persona los puede hacer según las habilidades desarrolladas. Es muy importante aprender a reconocer los límites de cada quien, pues gracias a estos conocimientos de nuestro propio cuerpo podemos evitar lesiones.

Existen diferentes factores que va a afectar a los deportistas, según el ámbito de desempeño en el deporte. No van a ser las mismas lesiones en un halterista, en un corredor, en un jugador de americano y en una bailarina por poner algunos ejemplos. Por lo que es importante sabes que existen factores internos y externos que nos van a hacer mas propensos a sufrir lesiones.

Los factores externos son a los que el deportista se va a enfrentar durante el juego o entrenamiento como pueden ser los cambios de terreno, calzado, un golpe o caída, intensidad del entrenamiento, equipo inadecuado entre otros diversos factores. Mientras que los factores internos son los que el jugador o deportista tiene como son debilidad, alteraciones biomecánicas, falta de coordinación, deshidratación, fatiga, edad, metabolismo, lesiones previas, inestabilidad, hiperlaxitud articular, rigidez, entre otros factores.

• Es por esto que es de suma importancia conocer bien a nuestros entrenadores, saber que tienen una buena capacitación y que tiene los conocimientos necesarios para que nuestro entrenamiento sea el adecuado, y así poder disminuir el riesgo de sufrir una lesión.

También es de suma importancia contar con un medico de confianza y un fisioterapeuta que nos ayuden el caso de haber sufrido una lesión. O tener alguna duda sobre el entrenamiento que se esta realizando.