Recuperación: Terapia en frio

¡Hola! hoy vamos a hablar de un tipo de terapia que la mayoría de nosotros hemos visto en los atletas elite, y lo hemos visto cuando después de una competencia se meten a una tinas llenas de agua con hielo… Pues si pensabas que era el ice bucket challenge ¡estas muy equivocado! Hoy vamos a ver ¿qué es? ¿Qué efectos tiene sobre el organismo? ¿Cómo se aplica? ¿ Cuando no usar esta terapia?

¿Qué es la crioterapia?

La crioterapia es el conjunto de procedimientos que utilizan el frío con fines terapéuticos; y tiene como finalidad disminuir la temperatura corporal, para conseguir una serie de efectos fisiológicos beneficiosos para la salud.Los efectos refrigerantes se pueden dar mediante tres fenómenos físicos:

 Conducción: nos referimos a este fenómeno cuando el medio refrigerante es puesto en contacto directo con la zona que vamos a tratar.

 Convención: este fenómeno se produce cuando utilizamos el agua como agente refrigerante.

 Evaporación: este fenómeno se da cuando utilizamos líquidos volátiles fríos, que cuando se ponen en a baja presión se emiten en forma de gas o aerosol.

¿Qué efectos tiene sobre el organismo?

Los principales efectos fisiológicos que podemos observar son:

1. Disminución de la temperatura corporal y del metabolismo.

2. Disminución del flujo sanguíneo

3. Disminución del edema e inflamación.

4. Disminución del dolor y espasmo muscular.

• Efectos sobre los vasos sanguíneos.

Cuando colocamos hielo o algún agente de crioterapia en el cuerpo por un corto periodo de tiempo lo que vamos a conseguir es una vasoconstricción de venas y arterias, esto quiere decir que el flujo sanguíneo va a disminuir en la zona de aplicación.

Cuando se aplica un agente frío por mas de 15 minutos vamos a lograr los efectos contrarios, esto quiere decir que los primeros minutos vamos a lograr la vasoconstricción de los vasos y posterior a esta vasoconstricción viene una vasodilatación de los vasos sanguíneos, produciendo un mayor flujo

• Efecto sobre los nervios.

La aplicación de frío produce la disminución del dolor en el área donde se coloca el agente. Esto se debe a la acción que tiene sobre las terminaciones nerviosas sensoriales (las cuales se encargan de la sensibilidad de la piel y los tejidos), así como sobre las fibras y receptores del dolor. Esto se da por que el frío produce que la velocidad de conducción de los nervios periféricos sea más lenta y produce un bloqueo de la actividad sináptica, lo cual se traduce en analgesia.

• Efectos sobre la fuerza muscular.

Este es uno de los puntos que mas nos interesa; el frío influye en la actividad muscular por la acción sobre el proceso de contracción y por otra parte por la transmisión neuromuscular (que hace referencia a la transmisión de la información de los nervios a los músculos). La función muscular mejora durante las horas siguientes después de una breve exposición al frío, mientras que si tenemos una exposición prolongada al frío la temperatura de los nervios va a disminuir y con esto su tiempo de reacción, produciendo una disminución en la potencia muscular. Cuando el músculo tiene una temperatura mayor a los 27ºC empieza a sufrir de fatiga muscular.

• Efectos neuromusculares.

La utilización de la crioterapia puede disminuir temporalmente la espasticidad, ya que disminuye los reflejos tendinosos profundos y la frecuencia del clonus (es la respuesta muscular refleja en la que las contracciones se producen de manera rítmica durante un estímulo). Disminuye la acción de varios reflejos.

¿Cómo se aplica?

Hay varias formas en las que podemos utilizar esta terapia y diferentes tiempos de aplicación según la técnica , vamos a ver los mas comunes :

 Bolsas de hielo: Dan un enfriamiento mas profundo, son caseras y fáciles de usar. Se trata de hielo aplicado por 20 minutos, 2 o 3 veces al día. Se debe combinar con reposo, elevación y compresión.

 Cold packs: Son adaptables a la zona a tratar. Es hielo prensado con alcohol isopropilico. Se deben enfriar al menos dos horas antes de la aplicación, la cual no debe ser mayor a los 20 minutos.

 Toallas o compresas frías: Dan un enfriamiento superficial ya que son paños gruesos en un recipiente con hielo picado.

 Criomasaje: Masaje con hielo u otro agente frío.

 Inmersión en agua helada o con hielo: Se usa para áreas extensas por 5 o 20 minutos por sesión

 Aerosoles refrigerantes: Destruyen tejidos superficiales. Usualmente se usa cloruro de etilo en los puntos gatillo. Para aplicarlos, se debe ir de distal a proximal, a unos 30 cm de la zona en 3 o 4 barridos

¿Cuándo no usar esta terapia?

 Inmediatamente después de realizar actividades físicas.

 Si el área donde se aplica el hielo está adormecida o tiene problemas

 Cuando el dolor o la inflamación involucran un nervio (como el nervio cubital ).

 Si el atleta tiene una disfunción simpática (una anormalidad de los nervios que controlan el flujo de sangre y las actividades de las glándulas sudoríparas).

 Si el atleta tiene enfermedad vascular (como mala circulación debido a pérdida de sangre, lesiones de los vasos sanguíneos, síndrome compartimental, vasculitis, coágulos de sangre y enfermedad de Raynaud)

 Si compromete la piel (como con una herida abierta; una herida que no ha cicatrizado; piel estirada, ampollada, quemada o delgada).

 Si el atleta tiene hipersensibilidad al frío, incluso urticaria inducida por el frío (urticaria de frío)

Te compartimos esta información por que hay mucha gente que recomienda la utilización de agentes y que no sabe realmente los beneficios y riesgos , ni en que momento es bueno hacer uso de ellos. Mucha gente piensa que no pasa nada si nos ponemos un poco de frío, pero como pueden ver ocurren muchas reacciones dentro del organismo por la aplicacion de algo tan sencillo. Este tipo de terapia bien aplicada y en la situación adecuada puede sernos muy útil pero lo mismo, si lo hacemos mal informados puede ser perjudicial para nuestra salud.

Nuestra postura no esta ni a favor ni en contra de estas terapias , de lo que estamos a favor es de que

estes informado y que consultes a las personas especialistas entes de tomar decisiones que afecten tu cuerpo

Espero esto te sea de utilidad y que te haya despejado de algunas dudas , no olvides dejarnos tus dudas o comentarios , puede ser en esta pagina o en el Facebook, personal Pamela Diez Martinez Iscapa, Brenda Arzani o fitness beauty.