Respuestas y adaptaciones hormonales al ejercicio

Hola soy Brenda Arzani, licenciada en terapia física y crossfitera de corazón.

Hemos decidido hacer este blog para que puedan tener información veraz

sobre lo que pasa en nuestro cuerpo cuando realizamos ejercicio, y no estén

expuestos a información basura que no tiene fundamentos, ni bases. Si en

algún momento quieren saber de donde saco la información información que

les estamos publicando por favor no duden en preguntar.

Hoy vamos a hablar un poco sobre lo que pasa en nuestro cuerpo y hormonas

cuando hacemos ejercicio.

El cuerpo humano esta diseñado para responder ante los diversos estímulos a

los que se ve sometido constantemente; es por eso que podemos decir que al

realizar alguna actividad física o deporte, el cuerpo sufre de respuestas como

adaptaciones. Las respuestas son las que podemos ver de manera inmediata o

dentro de las primeras horas después de ejercicio; mientras que las

adaptaciones son los resultados que vemos a largo plazo.

Existen dos maneras de medir las respuestas y adaptaciones al ejercicio una

es por el sistema nervioso y la otra es por el sistema endócrino. El sistema

endócrino esta formado por todos los órganos y glándulas del cuerpo humano

que producen hormonas.

El sistema nervioso es el que va a generar las respuestas inmediatas en

nuestro cuerpo, pues es el encargado de mandar las señales al cerebro para

regular las funciones de cuerpo Y mantener el funcionamiento en condiciones

óptimas. El sistema endocrino va a ser el encargado de las adaptaciones que

va a tener el cuerpo al deporte o ejercicio que estemos realizando, es claro que

estas van a tomarnos más tiempo, así que tengan paciencia y no esperen

resultados en un mes.

Cada glándula u órgano del cuerpo está encargado de segregar y controlar la

función de la hormona que produce, pero estas a su vez se controlan entre sí

por un mecanismo de retroalimentacion.

Las hormonas tienen funciones particulares, pero hablando en modo general

podemos decir que sus funciones básicas son:

 Afectan la permeabilidad metabolitos y iones, esto quiere decir que van a

ayudar al paso de nutrientes y sustancias que las células necesitan para

llevar a cabo sus funciones.

 Activan la función de las enzimas del cuerpo, esto nos va a ayudar a

acelerar ciertos procesos del metabolismo.

 Activan la producción de proteínas, por lo que el cuerpo se va a recuperar

de una mejor manera.

 Mejoran la producción de fuerza, que es un punto al que todos queremos

llegar.

Debemos tener en cuenta los factores que van a afectar las respuestas y

adaptaciones de las hormonas con el ejercicio, por que en muchos casos

creemos estar haciendo todo bien y no vemos resultados; lo cual es un poco

frustrante. Así que tengan cuidado con los siguientes puntos:

 Estrés, uno de los principales factores que no sólo afectan el sistema

endocrino y nuestro rendimiento en el deporte; si no que afectan toda

nuestra vida, y se ha vuelto uno de nuestros mejores amigos en esta

época.

 Comer antes de realizar ejercicio, es muy importante realizar una pequeña

comida antes de realizar el ejercicio, y esperar una hora para empezar con

nuestra rutina. Así el cuerpo no está utilizando la energía de reserva Y

nuestro rendimiento va a ser mucho mejor.

 Ayuno, fatal para el cuerpo y para nuestras hormonas, puesto que ponemos

a nuestro cuerpo en un estado de alerta. mucho cuidado con este punto, a

veces es complicado comer entes del ejercicio y más si se realiza por la

mañana; pero más vale comer un poco y estar con el estómago vacío.

 Ciclo menstrual, chicas no se preocupen sI durante su periodo su

rendimiento baja, si se sientes más débiles... O si sienten que han subido

de peso en esa semana, es completamente normal y todo va a pasar, así

que relajense y no se estresen de más, recuerden el primer punto.

 Cambios de temperatura corporal, este punto suena un poco raro pues es

obvio que durante la actividad física nuestro cuerpo paulatinamente va a ir

aumentando la temperatura y es algo que no se puede evitar; pero ojo no

es referimos a estados febriles.

Bien ahora si vamos a empezar a ver algunas de las hormonas, la función que

tienen dentro del cuerpo, su respuesta la ejercicio y la adaptación que tiene.

HORMONA ANTIDIURÉTICA

ACCIÓN:

 Aumenta le permeabilidad del agua del riñón, propiciando la reabsorción y

limitando la producción de orina. Esto nos quiere decir que es la encargada

de regular la producción de orina en el cuerpo, nos ayuda a filtrar todas las

sustancias que deben salir del cuerpo y las que deber ser reabsorbidas.

RESPUESTA:

 Puede aumentar un 800% con altas intensidades y se da después del 60%

de VO2 máx.

 Ahorra agua cuando hay sudoración excesiva.

ADAPTACIONES:

 Produce una menor respuesta.

Esta hormona va a ser la encargada de controlar la salida de líquido en el

cuerpo, para evitar la deshidratación.

HORMONAS TIROIDEAS.

Tiroxina (T4) y Triiodotironina (T3)

ACCIÓN:

 Activa el metabolismo celular.

 Aumentan tamaño y número de mitocondrias, las mitocondrias son unos de

los organelos que tienen las celulas; las cuales se encargan de la

respiración celular y producir la energía.

 Aumenta consumo de oxigeno y gasto energético.

RESPUESTA:

 Aumenta los niveles de T3 y T4, por el aumento de la temperatura corporal.

ADAPTACIONES:

 Baja los niveles de T4, por la disminución de estrógeno.

Estas hormonas son las encargadas de utilizar los nutrientes como fuente de

energía para el cuerpo.

CATECOLAMINAS

Son adrenalina y noradrenalina.

ACCIÓN:

 Aumenta la fuerza, esto se da en un fenómeno que much gente conoce

como golpe de adrenalina; es muy común que en un aprieto o apuro

tenemos más fuerza de la que solemos tener y esto se debe a la

adrenalina.

 Aumenta la glucogenólisis. La glucogenolisis es el proceso por el cual se

obtiene glucosa, para ser utilizada como fuente de energía.

 Redistribución del flujo, produce una vasodilatacion en los capilares;

aumentando el flujo sanguíneo.

 Aumenta la tensión arterial.

 Incrementa la respiración.

Esta hormona se libera cuando hay estrés, ejercicio y un cambio de posición.

RESPUESTAS:

 Incrementa sus niveles con un incremento gradual de intensidad (mayor

50%VO2max.)

INSULINA.

ACCIÓN:

 Regula la entrada de glucosa.

RESPUESTAS:

 En cargas ligeras y moderadas disminuye su concentración y su punto de

inflexión es a 60-65% del Vo2max, por la transición anaeróbica-aeróbica.

 En cargas elevadas de 70% VO2max, desciende progresivamente, por el

descenso de producción pancreática y por que el músculo la consume.

ADAPTACIONES:

 Disminuye su concentración, por la disminución de catecolaminas.

Esta hormona es la encargada de mantener nuestros niveles de azúcar en la

sangre, por lo cual al estas realizando ejercicio de manera constante nos

ayuda a mantener los niveles de azúcar.

ERITROPOYETINA.

ACCIÓN:

 Producción de glóbulos rojos.

RESPUESTA:

 Aumenta del 20-100% dependiendo de la saturación de oxígeno en la

hemoglobina (menor de 91%), esto se ve después de 30 min de haber

terminado.

ADAPTACIONES.

 Aumenta en una 10-30%

Esto nos dice que hacer ejercicio aumenta la producción de glóbulos rojo a,

mejorando así la oxigenación del cuerpo.

HORMONA DEL CRECIMIENTO.

ACCIÓN:

 Facilita síntesis de proteínas

RESPUESTAS:

 Se puede elevar hasta 10 veces después de un ejercicio de 40 min. a 40-

50% VO2max, depende de la intensidad y duración.

 Influye el sexo y edad de la persona.

Existen varios estímulos que pueden liberar esta hormona:

Estrés

hipoxia

Cambios temperatura corporal

Aumento concentración de glucosa, lactato, a.a, etc.

El aumento de estos niveles influye en:

 Crecimiento óseo, muscular y tejido conectivo.

 Disminuye el consumo de glucosa

 Aumenta la movilización de ácidos grasos.

 Estimula la glucogenòlisis.

DESPUÉS DE EJERCICIO.

La hormona antidiurética y aldosterona siguen actuando cuando el ejercicio ya

terminó para evitar la producción de orina y deshidratación

ALDOSTERONA.

ACCIÓN:

 conservar el sodio.

 Mantener el volumen sanguíneo.

 Mantiene los niveles de potasio y PH.

RESPUESTA:

 Aumenta hasta 6 veces, por la disminución de la presión venosa y la

disminución del flujo renal.

 Al aumentar activa el sistema renina-angiotensina

ADAPTACIONES:

 Aumenta su nivel al entrenamiento aeróbico.

GLUCAGÓN.

ACCIÓN:

 Aumenta la glucosa disponible

 Estimula glucogenòlisis y gliconeogénesis.

RESPUESTA:

 Aumenta y permanece así hasta 30 min terminado el ejercicio, depende del

tiempo.

ADAPTACIONES:

 Aumenta su concentración, por la disminución de adrenalina y

noradrenalina.

Al adaptarse esta hormona al ejercicio va a hacer que la glucosa sea mejor

aprovechada en el ejercicio y mantener sus niveles bajos en la sangre.

CORTICOTROPINA.

ACCIÓN.

 Estimula producción insulina.

 Moviliza ácidos grasos libres.

RESPUESTA:

 Aumenta proporcionalmente con la intensidad y duración.

 Se libera con estrés físico, emocional y con hipoglucemia.

ADAPTACIONES:

 Aumenta, estimulando el metabolismo de grasas para ahorrar glucógeno.

Nos ayuda a utilizar las grasas cuando el ejercicio es de tiempo prolongado,

para no agotar las reservas naturales de glucosa.

CORTISOL.

ACCIÓN:

 Estimula la glucogenòlisis.

 Estimula el metabolismo y degradación proteica.

 Moviliza ácidos grasos.

RESPUESTA:

 Va a variar según el nivel de entrenamiento, intensidad y duración.

 En un ejercicio prolongado con intensidad de 60% VO2maz. Este

aumentara.

ADAPTACIONES:

 Disminuye la concentración, por lo que la glándula no se agota fácilmente.

GONADOTROPINAS.

Hormona estimulante del folículo.

Hormona luteinizante.

ACCIÓN:

 Controlan las funciones de los aparatos reproductores masculino y

femenino.

RESPUESTA:

 No se modifica su concentración.

ADAPTACIONES:

 Mujeres: se reduce la frecuencia de pulso de la hormona luteinizante, así

como la disminución y hasta desaparición de la ovulación.

 Hombres: disminuye los pulsos de gonadotropinas

Chicas es por esto que las mujeres que abusan del ejercicio dejan de

menstruar y empiezan a tener una apariencia masculina.

HORMONAS MASCULINAS.

RESPUESTAS:

 Con intensidad moderada aumenta la testosterona, por que el musculo la

utiliza.

ADAPTACIONES:

 Disminuyen los valores de testosterona

HORMONAS FEMENINAS.

RESPUESTAS:

 Aumento de progesterona y estrógeno en relación a la intensidad y

duración, la intensidad debe ser mayor al 33%VO2max, esta respuesta

puede variar según la fase del ciclo menstrual.

ADAPTACIONES:

 Disminuye los niveles de estrógeno y progesterona, por la disminución de

las gonadotropinas.

 Producen trastornos menstruales.

PÉPTIDOS OPIÁCEOS

ACCIÓN:

 reduce la percepción del dolor y modula la secreción de ciertas hormonas

(cortsol, catecolaminas, prolactina, gonadotropinas).

RESPUESTAS:

 Aumentan los niveles basales con el ejercicio.

 Puede llagar a una adicción al ejercicio por la sensación de euforia, esto

presenta en levantadores y deportes de larga duración.

 Se liberan también por estrés y acidosis.

Brenda Arzani